一天吃五顿的我是如何保持身材的?

一天吃五顿的我是如何保持身材的?
2020-02-22 08:47 安哥拉兔
广东纱礁工程有限公司 冬季转会市场,恒大一度和罗马球星纳因戈兰走得很近,但最终转会没有成行。

  文章来源:安哥拉兔 微信公众号

  原标题:一天吃五顿的我是如何保持身材的?

  作者:安哥拉·兔  

  想必这个年过得大家都月半不少了吧?反正我腰上的肉已经开始抗议了。

  如果你们有哪个朋友这段时间瘦了,麻烦拉黑吧,大家都在胖的时候她还能减肥,心机这么重,谁知道以后能干出啥事(玩梗而已别太当真)?

  疫情期间我是真的太放纵自己了,想想也是时候要锻炼了,不过健身房还是别去了吧,在家做做运动也完全ok。

  所以,我搜刮了一些在家就能做的运动,咱们一起动起来,身体素质提高了,那毛病统统都得滚蛋!

  Ps,其实我主要是想拉着你们一起动,我一个人实在是没动力啊,so sad。。。

  全身塑身类

  郑多燕减肥操

  试问哪个跳过减肥操的妹纸不知道郑多燕?不过她系列实在是太多了,如果你是像我这种懒且无力的小白,建议从小红帽和小灰帽开始。

  实不相瞒,我前两天刚跳完这个,当时还想:这个也太没难度了吧?我跳完都不带喘的。

  然鹅,事实证明是我太年轻,第二天我就瘫了。我的胳膊拿不动筷子,腿都发酸。。。后劲属实有、、大。

  如果想稍微进阶一点,可以跳小灰帽,比起小红帽的减脂,它更偏向于塑形,也可以两个配合着跳。

  不过呢,这两套属于比较无聊的,动作单一简单,三十分钟一直重复几个动作,做多了会有嗲枯燥,就感觉像在跳广场舞哈哈哈。

  超模25

  没错,我就是被这个名字吸引的,或许我跳了就能有大表姐的身材了(做梦)!

  它是以HIIT(就是那个能让人跳抓狂的)为基础,穿插着一些较为简单的塑性动作,不是很难,但也是真的大汗淋漓。

  而且一节课只有25分钟,就很适合上班族,平常在家抽空跳一跳完全ok。

  要知道慢跑一小时才400大卡,但跳25分钟就能消耗335大卡,so,还不赶快打开b站?

  Pump it up

  这个就比较有特点了,带感的动作+舞曲,让人很想动次打次哈哈,如果你喜欢跳舞,这套可能很适合你。

  它也有很多系列,我比较喜欢2004年版的,因为领舞的姐妹声音很好听,而且长得也好看。

  不过不管哪个系列,相同点都是时间太长,大概在75分钟上下,只要动作做到位了,就会有酣畅淋漓的感觉。

  但要是节奏感不强and体力不太??的妹子还是先跳跳前面两套吧,毕竟心急不仅不会瘦,还可能让自己受伤。

  局部塑形

  可能很多妹子看起来不胖,但某些地方的肉肉就。。。你们懂得,比如我的肚子。

  所以有的时候一些局部动作还挺有效果的,但仅限于本身体重基数不大的人。而且如果想要效果好,还是要搭配全身运动,纯瘦局部基本不可能。

  瘦肚子

  我腰挺细,但还是有、、赘肉,特别是经历了这几天的废人生活。。。我就不多说了,想必点进来看的你们也差不多哈哈哈。

  而且冬天快过去了,那夏天还会远吗?秀马甲线的日子快到了集美们!‘周六野腹部运动’做起来ok?

  关键这个还挺简单,一共只有九个动作,每个动作三十秒,484很心动?

  step 1:交错腿踢天

  step 2:躺平,双腿并拢做反向卷腹。

  step 3:跑山者,这个是真的累,坚持不了的慢点来叭。

  step 4:使劲往上抬你的翘臀。

  step 5:类似于跑山者的爬山者,不过这个是用走的姿势,速度也比较慢。

  step 6:撑体卷腹,如果做不到的可以换成普通卷腹。

  step 7:上半身和地面呈45°角,然后交错抬腿。

  step 8:这个姿势有点像瑜伽的下犬式,不过是要动起来的。记住一定要均匀呼吸,不然会有想吐的感觉,别问我咋知道的!

  step 9:平躺,抬脚抬手,想象自己是在海豹拍水人鱼戏水。

  瘦胳膊

  我相信但凡想瘦胳膊的集美,10个里有9.9个做过美丽天鹅。

  虽然它只有短短的15分钟,但每次我熬练完,我就是只废兔子了。

  动作总共8个,不多也不难,但真的累??人。

  step 1:肩膀打开,上下滑动胳膊,不用太快,速度保持一致。

  step 2:抬起胳膊,向外推,想象你是在推开肥肉!

  step 3:由内向外延伸胳膊。

  step 4:想象自己是一只天鹅,优雅地上下滑动胳膊预备起飞。

  step 5:胳膊放低,上下滑动。

  step 6:双手画圈圈。

  step 7:大幅度地上下滑动胳膊,使点劲!

  step 8:胳膊和地面呈45°角,向后滑动。

  ps,动作看着简单,但听我一句劝,撑不下去就做做停停,别太逞强,胳膊会废的。

  瘦腿

  这是我逛b站偶然发现的,据说坚持两个星期效果就很明显,嗯,不如现在开始一起打个卡?

  而且它的动作也都是在床上就能完成的,所以边玩手机边动,不香吗?

  好啦,我都这么把功课给你们码得好好的,你们要是再不动,那我就要打手心了啊!

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